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FAQ
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근육 경련이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 아주 천천히 늘려 스트레칭해 주어야 합니다. 해당 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕고 따뜻하게 유지하는 것도 좋습니다. 예방을 위해서는 평소 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 식품(바나나, 견과류 등)을 섭취하고 운동 전후로 충분한 수분 보충을 해야 합니다. 또한 본인의 체력을 넘어서는 과도한 중량 설정은 근육 피로를 가중시켜 쥐가 나기 쉬우므로 점진적으로 강도를 높여야 합니다.
목은 신경과 혈관이 밀집된 예민한 부위이므로 너무 강한 압박이나 진동은 위험할 수 있습니다. 특히 경동맥 부위를 직접 누르지 않도록 주의해야 하며, 뼈를 직접 때리는 듯한 느낌이 든다면 위치를 조정해야 합니다. 사용 중 어지러움이나 두통이 느껴진다면 즉시 중단하고, 목 디스크 소견이 있는 분들은 안마기 사용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
바벨보다는 덤벨을 활용한 '유니래터럴(한쪽씩 하는)' 운동을 추천합니다. 양손을 동시에 쓰면 강한 쪽 근육이 약한 쪽의 힘을 보조하게 되는데, 덤벨로 한쪽씩 따로 운동하면 약한 쪽 근육을 고립시켜 정확히 타격할 수 있습니다. 항상 약한 쪽부터 시작해 횟수를 맞추고, 약한 쪽에 집중도를 더 높여 점진적으로 균형을 맞춰나가야 합니다.