울산광역시 중구 성안동 다이어트 체형리셋상담 10곳 모아보기

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아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 비타민 E가 풍부해 항산화 효과가 뛰어납니다. 호두는 뇌 건강에 좋은 오메가-3가 많고, 브라질너트는 항산화 성분인 셀레늄이 농축되어 있어 하루 1~2알이면 충분합니다. 피스타치오는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고 껍질을 까먹는 재미가 있어 섭취 조절에 유리합니다. 어떤 종류든 소금이나 설탕이 가미되지 않은 구운 견과류를 골라 하루 한 줌 이내로 섭취하세요.

음식을 먹기 시작한 지 약 20분이 지나야 뇌의 포만중추에서 배가 부르다는 신호인 '렙틴' 호르몬이 분비됩니다. 너무 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 되어 과식하기 쉽습니다. 음식을 한 입당 20~30번씩 충분히 씹어 먹으면 소화 효소 분비가 잘 되어 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라 식사 만족도가 높아져 결과적으로 전체적인 섭취량을 줄일 수 있는 가장 쉽고 확실한 다이어트 습관입니다.

데드리프트 시 허리가 굽는 것은 복압 유지를 못 하거나 광배근을 제대로 사용하지 않아 상체가 무게에 끌려가기 때문입니다. 숨을 크게 들이마셔 배에 압력을 꽉 채우고 가슴을 펴서 등을 단단히 조인 상태를 유지하며 엉덩이와 햄스트링의 힘으로 무게를 들어 올려야 합니다. 바벨이 몸에서 멀어지지 않도록 정강이에 바짝 붙여 수직으로 움직이는 궤적을 유지하는 것이 허리 부상을 막고 정확한 운동 효과를 보는 핵심 포인트입니다.