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운동 초보자라면 특정 부위를 집중적으로 공략하기보다는 전신 근육을 골고루 사용하는 무분별한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 다관절 운동을 낮은 강도부터 익히며 정확한 자세를 잡는 것이 우선입니다. 주 3~4회 정도 꾸준히 방문하여 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 공급을 통해 근육이 회복될 시간을 주어야 합니다.
카페인은 중추신경계를 자극해 집중력을 높이고 아드레날린 분비를 촉진하여 근육의 피로감을 늦추는 효과가 있습니다. 운동 약 30분에서 1시간 전에 섭취하면 평소보다 더 높은 강도로 운동할 수 있게 도와주며 체지방 연소 효율도 높여줍니다. 하지만 과다 섭취 시 가슴 두근거림이나 불면증을 유발할 수 있고, 이뇨 작용으로 인한 탈수 증상이 올 수 있으므로 충분한 수분 섭취와 함께 적정량을 조절해 마시는 것이 현명합니다.
의자에 비스듬히 앉거나 한쪽으로 몸을 기울이는 습관은 옆구리 근육의 불균형을 초래하고 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 만듭니다. 허리를 곧게 펴고 양쪽 엉덩뼈에 체중이 고르게 실리도록 앉아야 합니다. 또한 복부에 가벼운 긴장감을 유지하는 것만으로도 코어 근육이 활성화되어 옆구리와 허리 라인을 탄탄하게 잡아줍니다. 1시간마다 한 번씩 일어나 기지개를 켜거나 상체를 가볍게 비틀어 옆구리의 순환을 도와주는 것이 좋습니다.