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근육 경련이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 아주 천천히 늘려 스트레칭해 주어야 합니다. 해당 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕고 따뜻하게 유지하는 것도 좋습니다. 예방을 위해서는 평소 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 식품(바나나, 견과류 등)을 섭취하고 운동 전후로 충분한 수분 보충을 해야 합니다. 또한 본인의 체력을 넘어서는 과도한 중량 설정은 근육 피로를 가중시켜 쥐가 나기 쉬우므로 점진적으로 강도를 높여야 합니다.
한 부위를 너무 오래 누르기보다는 3~5초간 지긋이 눌렀다가 떼는 동작을 5~10회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 전체 시간은 한 부위당 3분 내외가 적당하며, 하루 2~3회 정도 틈틈이 실천하는 것이 효과가 지속됩니다. 피부가 얇거나 약한 부위는 압력을 더 약하게 조절해야 하며, 지압 후에는 가벼운 스트레칭을 병행하여 이완된 근육의 혈류 흐름을 끝까지 도와주는 것이 훨씬 효과적입니다.
오트밀은 가공 방식에 따라 스틸컷, 롤드 오트, 퀵 오트 등으로 나뉩니다. 다이어트에는 혈당을 가장 천천히 올리는 롤드 오트(압착 귀리)가 좋습니다. 우유나 두유에 전날 미리 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 먹으면 간편하고 맛이 좋으며, 한국식으로 죽처럼 끓여 먹거나 밥에 섞어 먹어도 포만감이 훌륭합니다. 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 감소에도 탁월합니다.