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올리브에 든 불포화 지방산은 포만감을 높이고 체내 염증을 줄여줍니다. 또한 발효된 올리브나 설탕 없이 담근 피클은 장내 유익균을 돕는 프로바이오틱스 역할을 하여 소화를 돕습니다. 샐러드 특유의 밋밋한 맛에 짭짤하고 새콤한 풍미를 더해 주어 자극적인 소스 없이도 식단을 즐겁게 유지하게 해주며, 입맛을 깔끔하게 정리해 과식을 막아주는 역할도 합니다.
칼로리 섭취를 최소화하고 싶다면 물에 타 먹는 것이 당연히 유리합니다. 하지만 우유에 타 먹으면 단백질 함량이 늘어나고 칼슘을 보충할 수 있으며, 소화 속도가 늦춰져 포만감이 훨씬 오래 유지된다는 장점이 있습니다. 본인의 하루 총 칼로리 섭취량에 여유가 있다면 저지방 우유나 무당 두유에 타 먹는 것이 맛과 영양 면에서 더 균형 잡힌 선택이 될 수 있습니다.
제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용하여 칼로리가 거의 없으므로 체중 감량 중 단맛이 간절할 때 훌륭한 대안이 됩니다. 하지만 인공 감미료가 장내 미생물 환경에 영향을 주거나, 오히려 단맛에 대한 갈구력을 높여 다른 음식의 섭취량을 늘릴 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 물 대신 마시기보다는 가끔씩 기분 전환용으로 섭취하는 것이 좋으며, 수분 섭취의 기본은 항상 맑은 물이어야 함을 기억하세요.









