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우리 몸에서 근육량이 가장 많은 하체 운동을 공략하는 것이 기초대사량을 높이는 가장 빠른 길입니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 대근육 위주의 운동은 에너지 소모가 매우 크고 호르몬 분비를 촉진하여 체지방 연소를 돕습니다. 하체 근육 1kg이 늘어날 때 올라가는 기초대사량의 효과는 상당하므로, 상체 운동에만 치중하지 말고 주 2~3회는 하체 근력을 키우는 루틴을 포함하는 것이 요요 없는 다이어트를 위한 핵심 전략입니다.
손바닥으로 바닥을 짚는 동작에서 체중이 손목으로만 쏠리면 부상을 입기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해 손가락을 최대한 넓게 펼치고, 손바닥 전체와 손가락 마디마디로 지면을 움켜쥐듯 힘을 분산시켜야 합니다. 이를 요가에서는 '하스타 반다'라고 합니다. 특히 검지와 엄지 사이의 뿌리 부분을 강하게 눌러주면 손목에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 통증이 심하다면 손목을 꺾지 않고 주먹을 쥐고 진행하거나 손목 보호대를 사용하는 것이 안전합니다.
셀룰라이트는 지방 세포와 노폐물, 섬유 조직이 엉겨 붙어 딱딱하게 굳은 형태라 단순히 운동만으로는 쉽게 사라지지 않는데 이때 강한 압력의 마사지가 조직을 유연하게 만드는 데 도움을 줍니다. 마사지를 통해 혈류와 림프 순환을 개선하면 정체된 노폐물이 배출되기 쉬운 상태가 되며 꾸준히 관리할 경우 울퉁불퉁한 피부 표면이 매끄러워지는 효과를 볼 수 있습니다. 물론 식단 조절과 수분 섭취가 병행되어야만 분해된 노폐물이 몸 밖으로 완전히 나가 효과가 유지됩니다.