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보드 앞에 서서 스프링의 저항을 이겨내며 팔을 뻗어 움직이는 동작으로, 어깨 관절의 안정성을 높이고 팔 뒷살(삼두근) 정리에 매우 효과적입니다. 동시에 흔들리는 몸을 고정하기 위해 코어 근육이 강력하게 개입됩니다. 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 효과와 상체 근력을 동시에 키울 수 있어 슬림하면서도 탄탄한 팔 라인과 바른 어깨선을 만들고 싶은 분들에게 추천합니다.
식욕이 갑자기 올라올 때는 먼저 물 한 잔을 마시고 15분 정도 가벼운 산책을 하거나 다른 활동에 집중하며 '가짜 배고픔'인지 확인해야 합니다. 양치질을 하면 치약의 화한 성분이 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 평소 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키므로 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다. 너무 참기만 하면 나중에 폭식으로 이어지므로, 주 1회 정도는 적당량의 원하는 음식을 먹는 치팅데이를 갖는 것도 전략입니다.
기초대사량을 높이는 유일하고도 확실한 방법은 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직이 근육이기 때문에 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 소모되는 칼로리가 증가하여 살이 잘 안 찌는 체질로 변하게 됩니다. 여기에 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 식사를 병행하여 몸이 에너지를 축적하기보다 소비하는 방향으로 신진대사를 설정하는 것이 비만 극복의 정석입니다.