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뱃살 지압 시 무조건 세게 누른다고 살이 빠지는 것은 아니며, 오히려 내부 장기에 무리가 갈 수 있습니다. 기분 좋은 시원함이나 약간의 뻐근함이 느껴질 정도의 압력이 가장 좋습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 지그시 누르고, 숨을 들이마시면서 떼는 호흡을 맞추면 더욱 깊이 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 복부는 예민한 부위이므로 식후 직후보다는 식사 2시간 이후나 취침 전 공복 상태에서 하는 것이 훨씬 안전하고 효과적입니다.
필라테스 후의 근육통은 평소 사용하지 않던 속근육들이 자극받아 생기는 자연스러운 현상이며 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 족욕을 하면 혈액 순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한 마사지 볼이나 폼롤러를 이용해 통증이 느껴지는 부위를 가볍게 문질러 근막을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 충분한 단백질 섭취와 수면은 손상된 근육 조직의 회복을 앞당겨주므로 무리한 운동보다는 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다.
발은 인체의 축소판이라 불릴 만큼 많은 반사구가 밀집되어 있어 특정 부위를 자극하면 연결된 장기의 기능을 활성화할 수 있습니다. 피로 해소는 물론 혈액 순환을 돕고 면역력을 높여주며 평소 많이 걷거나 서 있는 사람들에게는 다리 저림과 부종을 해결해주는 최고의 관리 방법입니다.