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생양파나 생마늘에 들어있는 알리신 성분은 대사를 촉진하고 체지방 합성을 억제하는 효과가 뛰어납니다. 익히면 알리신 성분은 줄어들지만, 소화 흡수가 더 잘 되고 위장 자극이 적어지는 장점이 있습니다. 다이어트 중 생채소만 먹어 속이 쓰린 분들에게는 살짝 익힌 채소가 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 어떤 방식이든 설탕이나 기름을 과하게 사용하지 않는다면 다이어트에 충분히 긍정적인 영향을 줍니다.
유청 단백질은 우유에서 추출하여 흡수가 빠르고 근육 합성에 필수적인 아미노산이 풍부해 운동 후 회복에 최적이지만, 유당 불내증이 있는 경우 소화가 어려울 수 있으니 주의가 필요합니다. 반면 대두나 완두콩에서 추출한 식물성 단백질은 소화가 편안하고 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 비건이나 평상시 식사 대용을 원하는 분들에게 적합하므로, 본인의 소화 능력과 목적에 맞는 단백질원을 선택하는 것이 건강한 체중 관리의 시작입니다.
코코넛 오일에서 추출한 중쇄중성지방인 MCT 오일은 다른 지방과 달리 간에서 즉각적으로 에너지로 전환되어 대사 속도를 높이며, 우리 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 '키토시스' 상태로 진입하는 것을 도와 체지방 연소를 가속합니다. 아침 공복에 커피에 타서 마시는 '방탄커피' 형태로 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 두뇌 회전을 돕는 동시에, 잠자는 동안 낮아진 대사율을 끌어올려 하루 종일 에너지를 소비하는 몸을 만들어 줍니다.