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우리 몸은 특정 부위의 지방만 골라서 뺄 수 있는 기능(Spot Reduction)이 없으므로, 하체, 가슴, 등과 같은 대근육 위주로 전신 운동을 수행하여 총 에너지 소모량을 극대화하는 것이 체지방 전체를 걷어내는 가장 빠른 길입니다. 전신의 근육이 골고루 발달해야 몸의 대사율이 높아지고 탄탄한 실루엣이 완성되므로, 편식하지 않는 운동 습관이 결국 가장 완벽한 체형 관리를 완성해 주는 법입니다.
과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 과당 함량 또한 무시할 수 없습니다. 샐러드에 과일을 너무 많이 넣으면 한 끼 섭취 당분과 칼로리가 급격히 높아져 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 다이어트 중이라면 사과나 배 4분의 1조각, 혹은 베리류 한 줌 정도만 곁들이는 것이 적당합니다. 말린 과일은 당도가 훨씬 농축되어 있으므로 가급적 피하고 신선한 제철 과일을 소량만 활용하는 것이 건강한 식단 관리법입니다.
가공된 설탕이 든 간식 대신 스테비아 토마토나 다크 초콜릿 한 조각을 천천히 음미하며 먹는 것이 좋습니다. 또한 단맛이 당기는 것은 체내 수분이나 단백질이 부족할 때 보내는 신호일 수 있으므로 물을 한 잔 마시거나 견과류를 씹으면 식욕이 억제되는 경우가 많으니 이를 활용해보시기 바랍니다.









